Když nevíš co s rodiči:

• Pokud se tě rodič zeptá jestli si dáš třeba večeři, řekni že ses ve škole nebo cestou domů strašně přejedla a není ti dobře.
• Když je čas oběda, počkej až doma nikdo nebude a nebo až v místnosti nikdo nebude a jídlo z talíře vysyp do sáčku, zašpiň příbor a nech trošku na talíři. Sáček vyhoď do nejblížšího kontejneru tak aby si toho nikdo nevšiml.
• Když už jíš, jez před někým a pochvaluj jak je to dobré.
• Když si mamka nebo někdo z rodiny všimne že si zhubla, řekni že jste s kamarádkou objevili bezva cvičení a že cvičíte každý den, že to musí být tím.
• Když se zeptají co jsi dnes jedla, nezapomeň na detaily. Př. Mami měla jsem úžasnej oběd! Ve škole po dlouhý době udělali kuře a brambory, byla jsem si dvakrát přidat, s kámoškou jsme se nacpali k prasknutí.. Prostě nějakou lež.

Základní info jak na to:

• Každou hodinu vypij nejméně 3 - 5 dcl vody.
• Piš si co celý den jíš.
• Každý den nebo obden se važ, ale ráno a pokud možno nahá/ý
• Zkus do sebe dostat míň jak 800 kcal denně a postupně kalorie snižuj. Např. tři dny budeš na 600 kcal, další tři dny na 400kcal atd.
• Nejez nic většího než je tvoje pěst
• Jídlo si dávej na malý talířek aby vypadalo větší
• Rozvrhni si cvičení
• Když tě bude bolet břicho, napij se nebo se v posteli schouli do klubíčka a chvíli si odpočiň

Když máš opravdu hlad:

• Vem si žvýkačku bez cukru a žvýkej nejméně hodinu.
  
• Napij se teplé vody. Ta tě zasytí.
• Jdi si vyčistit zuby.
• Vyhoď všechno co bys v návalu chutí mohla sníst
• Zabav se nějak jinak, ukliď si doma pokoj nebo třeba kuchyň, nalakuj si nehty, osprchuj se, něco kresli, zacvič si, jdi ven s kamarádkami, se psem nebo jen tak sama na procházku, zaběhat si atd.